Самооцінка

Question

Доброго дня всім. Підскажіть будь ласка , як самостійно підняти самооцінку собі якщо я відчуваю що вона занижена? Буду вдячна за відповідь.

Єлизавета · Answer

Залежить від того по якій причині вона у вас знижена, і що ви хочете отримати від підвищеної самооцінки.

Що вам дасть висока самооцінка? Конкретно - контакти, гроші, можливості? А що у вас вже є щоб це отримати або почати рухатися в сторону того, щоб це отримати?

Дар'я · Answer

Доброго дня! Дякую, що поставили це питання, помітити своє ставлення до себе й захотіти його змінити - це вже важлива частина шляху.
Почну з прийняття. Заниженa самооцінка рідко виникає «сама по собі». Зазвичай це досвід, у якому ми вчилися бачити себе очима інших: критичних дорослих, порівнянь, очікувань, прагнень відповідати соціальним нормам, радувати значимих фігур. Це не вада характеру, а навчений спосіб ставитися до себе. Тому перший крок не щось накшталт "починаю себе любити вже від завтра", а "дозволяю собі бачити, як я насправді до себе ставлюся" або ж "дозволяю собі не рівнятися на очікування ззовні, а поважати власні особливості".  Спостерігайте внутрішній голос. Коли ви помиляєтесь чи щось не виходить, що саме ви собі кажете? Чий це голос: ваш власний чи схожий на когось із минулого? Просто помічати його вже буде великим кроком до зміни ставлення до себе. Дозвольте собі не бути ідеальним/ою. Самооцінка росте не від відсутності помилок, а від здатності залишатися на своєму боці, коли вони трапляються. І пам'ятайте, що якщо відчуття заниженої самооцінки тримається довго, заважає у стосунках, роботі чи супроводжується пригніченістю, варто звернутися до спеціаліста.

Сергій · Answer

Доброго. 
Взагалі наша самооцінка залежить тільки від нас самих. Звісно, вплив оточення - допоможе на деякий час. Як і прийоми саморегуляції, хоча б той самий аутотренінг. На деякий час - самооцінка буде підніматись. Також, якщо хтось робить комплімент. Звісно, це відбувається не постійно. 
Для постійного ефекта, найкраще знайти причину заниження. Що то було. Але тут - тільки з фахівцем ефективно. Можна спробувати сформувати власні звички, які будуть поступово але більш постійно нормалізувати самооцінку. 
Перше - звички такі як, кожен день, наприклад, записувати власні досягнення. Навіть найпростіші і наймаленькі. 3х на день достатньо. Звісно, це тільки початок. 
Потім - може бути робота з переконаннями. Дуже ефективно, саме на переконаннях будується та сама самооцінка та самосприйняття. Досить важливо працювати з власним почуттям провини, якщо це у вас є, звісно. 
Але ви питате про самостійно - розробіть собі систему позитивних звичок. Таких як, записувати досягнення, черед деякий час - ще звичку з таким наміром. І так, поступово, самооцінка нормалізується, наскільки можливо це зробити самостійно. Спостерігайте за тим, що саме вас надихає, робите аналіз, думаєте, як це приналаштувати до себе. Бажаю успіхів!

Галина · Answer

Доброго дня. Почати можна з того, щоб трохи конкретизувати для себе: що саме ви називаєте заниженою самооцінкою? Часто порівнюєте себе з іншими? Сумніваєтеся у своїх рішеннях? Відчуваєте, що з вами щось не так, коли хтось незадоволений вами? Від цього залежить, що саме може допомогти.

Спробуйте помічати моменти, коли ваше ставлення до себе погіршується: що відбулося і що ви тоді собі говорите. Наприклад, між «я припустилася помилки» та «я ні на що не здатна» є велика різниця. У другому випадку одна подія стає вироком собі цілком. Можна поступово вчитися повертатися до конкретної ситуації: що не вдалося, що ви відчуваєте і якої підтримки потребуєте.

Також звертайте увагу, наскільки у вашому повсякденному житті є місце для ваших бажань, обмежень і незгоди. Чи можете ви перепитати, попросити допомоги, відмовитися від того, що вам не підходить? Оберіть невелику ситуацію, у якій спробуєте врахувати себе. Такий досвід може поступово зміцнювати довіру до себе.

І варто придивитися до свого оточення. Якщо поруч із кимось вас постійно знецінюють або висміюють, це також впливає на те, як ви себе бачите.

Не обов’язково одразу подобатися собі в усьому. Для початку можна вчитися ставитися до себе з більшою повагою й увагою, зокрема тоді, коли ви помиляєтеся або чимось у собі незадоволені. Бережіть себе!

Вікторія · Answer

Доброго дня! Зупиняйте внутрішнього критика *наскільки це можливо.  Ловіть себе на фразах на кшталт «я не зможу» і запитуйте: «Чи сказала б я таке ж подрузі чи комусь із близьких?».

Щодня фіксуйте перемоги. Ведіть списки з 3 речей, які сьогодні вдалися (навіть дрібниць). Мозок має бачити, що ви справляєтесь.

Відокремлюйте себе від помилок. Не «я невдаха», а «у цій ситуації просто не вийшло, це лише досвід».

Вчіться казати «ні». Захищайте свій час і кордони -так ви доводите самій собі, що ви для себе важливі.

Євген · Answer

Є чудова вправа "50 моїх плюсів". Берете 4 сфери: зовнішність, внутрішні якості, досягнення за все життя та навички. Сумарно має бути 50 пунктів. Вона допоможуть побачити те, що ми знецінюємо в собі. Якщо не вийде самостійно, напишіть мені в особисті і зробимо разом

Єлизавета · Answer

Доброго дня. Спробуйте почати з невеликої вправи: протягом тижня щовечора записуйте 3 речі, за які можете себе похвалити. Це не обов’язково мають бути великі досягнення. Можливо, ви відстояли власні межі, впоралися зі складним завданням або знайшли час на відпочинок.

Також звертайте увагу на те, як ви розмовляєте із собою. Коли помічаєте думки на кшталт "я недостатня" або "в інших виходить краще, ніж в мене", запитайте себе: це факт чи думка? Чому я зараз надто сувора до себе? Що б я сказала близькій людині?

Також дуже важливо визначити, що саме ви хочете отримати від високої самооцінки, та яке значення вкладаєте в це поняття.

Самооцінка

Відповіді спеціалістів

Самооцінка

Відповіді спеціалістів

Увійдіть, щоб відповісти на запитання