Постійна тривога

Question

Як знизити хоча б трошки постійну тривогу ? 
Хочеться трохи видихнути і не жити в такому стані

Євген · Answer

Постійна тривога дуже виснажує. З часом здається, ніби це вже нормальний стан, хоча насправді організм просто звикає жити в постійному напруженні.
Є речі, які можуть трохи полегшити стан: менше новин і кофеїну, більше руху, достатньо сну та відпочинку. Але якщо тривога не минає, а лише повертається знову і знову, значить варто працювати не лише з симптомом, а й з причиною.
Це не той стан, з яким потрібно миритися. З ним можна успішно працювати, і чим раніше почати, тим легше повернути собі відчуття спокою.
Я спеціалізуюся саме на роботі з тривожними станами. На консультаціях ми не просто вчимося "заспокоюватися", а знаходимо причину тривоги, змінюємо механізми, які її підтримують, і допомагаємо нервовій системі знову відчути безпеку. Якщо відчуваєте, що самостійно вже не справляєтеся - можете написати мені, разом розберемося.

Анастасія · Answer

Вітаю!
Щоб хоча б трошки знизити постійну тривогу:
1. Важливо визначити, те що тривожить, назвати його і побачити, воно реальне чи надумане. 
Якщо реальне - визначити дії, які необхідно і достатньо зробити, щоб ситуація вирішилась, і зробити одну першу дію та далі діяти згідно плану.
Якщо надумане - зізнатись собі в цьому і «видихнути».
2. Дозволити собі тривожитись щодня у визначений час певний час (наприклад, «Я тривожусь щодня з 19:15 20 хвилин.»). Якщо будете відчувати тривогу в інший час, можна собі дозволити записати тривожну думку і проговорити: «Тепер я знаю, про що буду тривожитись сьогодні у час тривожності».
Най Вам допомагає!✨
А якщо не впораєтесь - буду рада взаємодії. Вмію допомагати людям знайти звідки все почалось і отримати ресурс для зміни поведінки та навчитись керувати власним станом.

Ольга · Answer

Вітаю. Якщо тривога стала майже постійним фоном, не намагайтеся позбутися її силою волі. Спочатку важливо трохи заспокоїти нервову систему: регулярно їсти, висипатися, більше рухатися, обмежити надлишок новин і кофеїну. А ще варто зрозуміти, що саме підтримує цю тривогу. Якщо вона не минає кілька тижнів і вже заважає жити, варто звернутися до психолога. Працювати потрібно з причиною . Це буде значно ефективніше, ніж постійно боротися лише із симптомами.

Марія · Answer

Постійна тривога виснажує, тому насамперед варто розібратися, що саме її викликає.
Із того, що можна зробити самостійно, найкраще працюють регулярна фізична активність, дихальні техніки, якісний сон, обмеження потоку новин і вправи, які допомагають повертати увагу в теперішній момент.
Якщо ж тривога не минає, триває довго або вже суттєво впливає на повсякденне життя, варто звернутися до психолога.

Ольга · Answer

У нас є страх або про дозвіл жити або про смерть. І контроль цього страху викликає тревогу. Чим більше ми хочемо контролювати, тим більше буде наростати тривога. 
Про що саме Ваша тривога? Ви боїтесь жити? Чи боїтесь вмерти? 
Ефективності в пораді я не бачу, порада мало що змінить. Ви хочете контролювати, і цей контроль потрібно вам поряд психотерапевтом розплутати та зрозуміти звідки він. 
Якщо захочете, можемо зробити це разом. Мені буде дуже цікаво розплутати цей запит разом з Вами.

Маргарита · Answer

Вітаю!

На жаль, тема постійної тривоги зараз дуже актуальна. І в першу чергу варто оцінити, в яких саме ситуаціях зʼявляється тривога, що запускає відчуття тривоги (наприклад, певна думка). Можливо ці тригери — є в зоні вашого впливу.

Також досить важливим є вибудовування стабільної рутини, де психіка відчуває передбачуваність. Важливо приділити увагу якісному сну та харчуванню, додати помірний рух залежно від вподобань. Стабілізація через тіло є також дуже допоміжною (це можуть бути заняття, де вчать звертати увагу на тіло і відчуття в тілі, або ж робота з психотерапевтом)

Одним з недооцінених факторів впливу на тривожність є дефіцити необхідних мікроелементів для організму людини (вітаміни). Перевірте з сімейним лікарем чи не маєте дефіцитів окремих мікроелементів, анемії (лікар підкаже).

Якщо попри спроби собі допомогти, ви відчуєте, що все одно тривога заважає вам жити якісне життя, варто звернутися до лікаря-психіатра та пройти діагностику щодо рівня тривожності. Без медикаментозної підтримки в окремих випадках дуже багато потрібно сил на зміни, а постійна тривога дуже виснажує.

Бажаю вам знайти свої інструменти! 
З повагою, Маргарита Гутиря (PhD, психолог, психотерапевт)

Постійна тривога

Відповіді спеціалістів

Постійна тривога

Відповіді спеціалістів

Увійдіть, щоб відповісти на запитання