Запитання
Постійна тривога
Як знизити хоча б трошки постійну тривогу ? Хочеться трохи видихнути і не жити в такому стані
Відповідь
Найкраще почати з діагностики. Можете навіть самостійно пройти тести Бека на тривогу та GAD-7, щоб виключити або підтвердити, можливість наявності тривожного розладу та звернутися до відповідного фахівця для повноцінної фахової діагностики. Для роботи з тривогою важливо вчитися саморегуляції та методам самозаспокоєння. Але водночас тривожність вмикається, щоб від чогось нас захистити, тому важливо зрозуміти, що саме в житті викликає цю тривогу, і подивитися, як можна змінити цю ситуацію. Щоб трохи видихнути тут і зараз: Спробуйте подовжений видих: вдих на 4 рахунки, видих на 6–8. Довгий видих вмикає ту частину нервової системи, що відповідає за заспокоєння. Робіть 2–3 хвилини, коли накриває. Ще допомагає "заземлення": назвати 5 речей, які бачите, 4 — які чуєте, 3 — яких торкаєтесь. Це повертає з тривожних думок у реальний момент. Для щоденного зниження фону: регулярний сон, менше кави й новин, рух (навіть проста ходьба щодня добре знижує базову тривогу), обмеження нескінченного "прокручування" проблем у голові - для цього корисно виділити собі окремі 15 хвилин на день "на хвилювання", а поза ними відкладати тривожні думки на цей час.
Запитання